Только за минувший год россияне стали жаловаться на сонный паралич на 30% чаще. Разберёмся, что это за феномен, кто попадает в группу риска и можно ли предотвратить подобные состояния.

Что происходит при сонном параличе

Сонный паралич — это кратковременное состояние, при котором человек полностью осознаёт происходящее, но не может пошевелить ни рукой, ни ногой. Длится оно всего несколько минут, однако впечатления оставляет надолго. Единственное, что в это время доступно человеку, — это движение глазами и дыхание.

Наиболее часто сонный паралич случается на стыке сна и бодрствования: в момент пробуждения или, реже, при засыпании. Именно в это время происходит сбой сложной работы мозга, который обычно чётко регулирует чередование фаз сна.

Что ощущает человек в состоянии сонного паралича

Медики объясняют: сонный паралич возникает в фазе быстрого сна, когда мы видим наиболее яркие и эмоциональные сновидения. Чтобы защитить нас от самопроизвольных движений во время таких снов, мозг «выключает» управление мышцами.

Проблема начинается, если сознание просыпается раньше тела: человек приходит в себя, осознаёт происходящее, но остаётся прикованным к кровати. Более того, на фоне смешения сновидений и реальности могут появляться пугающие галлюцинации: ощущение постороннего присутствия, зловещие тени, странные звуки. Испытать в этот момент животный страх — вполне естественно.

К счастью, такие эпизоды недолговечны и обычно заканчиваются через несколько минут. Однако их воздействие на психику бывает столь сильным, что породило массу легенд о похищениях инопланетянами, визитах потусторонних сил и прочих мистических явлениях.

Кто чаще всего сталкивается с сонным параличом

Сонный паралич может произойти даже у абсолютно здорового человека. Статистика показывает, что хотя бы один раз в жизни его испытывают до 50% людей. Однако есть факторы, которые существенно увеличивают риск таких состояний.

Наиболее подвержены сонному параличу те, кто страдает от хронического стресса, неврозов, злоупотребляет алкоголем или принимает психотропные препараты. Также в группе риска люди, переживающие переутомление, смену часовых поясов, а также те, кто недосыпает. В редких случаях сонный паралич может иметь наследственный характер.

Особое внимание на эти эпизоды стоит обратить, если они становятся регулярными: иногда за ними могут скрываться более серьёзные заболевания нервной системы.

Опасен ли сонный паралич

Одиночные эпизоды сонного паралича не несут угрозы жизни и здоровью. Однако если приступы повторяются часто, врачи советуют обратить внимание на общее состояние организма.

Повторяющиеся случаи могут указывать на такие проблемы, как нарколепсия, эпилепсия, дефицит калия или наличие психических расстройств. В подобных ситуациях необходимо обратиться за консультацией к неврологу или врачу-сомнологу, который проведёт необходимое обследование и назначит соответствующее лечение.

Как лечится сонный паралич

Если сонный паралич случается лишь изредка, повода для тревоги нет — специального лечения не требуется. Однако при регулярных приступах, особенно сопровождающихся другими тревожными симптомами, нужна помощь специалистов.

Лечение подбирается индивидуально и зависит от выявленной причины. Врач может рекомендовать корректировку режима сна, назначение медикаментозной терапии или лечение основного заболевания.

Можно ли предотвратить сонный паралич

Профилактика сонного паралича основывается на поддержании общего здоровья и грамотной организации режима сна. Вот основные рекомендации врачей:

• Постарайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные.
• За два часа до сна избегайте напитков с кофеином.
• Исключите чрезмерные физические нагрузки и эмоциональные перегрузки вечером.
• Создайте в спальне комфортную обстановку: поддерживайте температуру 20–22°C, уменьшите освещение и устраните посторонние шумы.
• Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
• Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь спортом.
• Соблюдайте принципы сбалансированного питания.
• При наличии признаков невротических расстройств своевременно обращайтесь за помощью к неврологу или психотерапевту.

Следование этим простым советам поможет минимизировать риск сонного паралича и сделать сон крепким и восстановительным.